Q: 要如何才能永遠都不生病？

 

實際點！因為這根本不可能存在！

  • 不抽菸，不飲用過量酒精。
  • 養成規律洗手習慣，Ann Robinson醫生也提醒疾病多是透過近距離傳染，如果你想避免在地鐵上被感冒的人傳染，比起使用洗手液，離開車廂是個更明智的決定。
  • 規律適切地運動，以及記得休息，研究指出規律運動可以增進循環，加強免疫力，雖然其助益程度還有待研究。
  • 管控壓力。生活習慣長期的慢性的壓力也導致壓力激素(cortisol)分泌，導致免疫細胞被消除。
  • 如果你感染風險更大，無論可能是因為化學療程或是長期的類固醇使用或是懷孕，記得施打疫苗。

  • 健康且多樣化的飲食，但也注意不要過頭，Robinson醫生指出健康飲食與最新針對腸道微生物的研究結果不謀而合，很多對於我們免疫系統相當重要的化學分子都存在於腸道之中。
  • 擁有良好睡眠，Riddell博士指出睡眠對於免疫系統影響甚鉅，睡眠掌管了我們的生理時鐘，假若生理時鐘被擾亂可能影響免疫系統。
  • 保持與外界聯繫，Robinson認為個體生活福祉的敵人就是孤獨感(loneliness)，所以打開心門，跟他人保持聯繫，只要不是跟他們的病毒交流都有助我們的健康。

 

文章摘錄自:  https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2017/jan/24/secrets-of-people-who-never-get-sick

圖片來源: Getty Images/Rubberball